こんにちは！
6月も下旬。少しずつ暑さが増してきて、「今日は足がパンパン…」「なんだかだるくて重たい…」なんて感じる日も増えてきていませんか？

とくに販売・サービス職の皆さんにとって、「立ちっぱなし」「歩きっぱなし」は日常そのもの。
お客様の前では笑顔で対応しながらも、ふくらはぎや足裏にじんわり疲労が溜まっていくのは、まさに“あるある”ですよね。
そこで今回は、夏本番前に見直しておきたい「足のむくみ・疲れ対策」をご紹介します！
ほんの少しの意識や工夫で、毎日の立ち仕事がずっとラクになるかもしれません✨

◆ “だるさ・むくみ”は、体からのサイン

立ち仕事の多い方にとっての天敵、それは「むくみ」と「疲れ」。
特に夕方になると、足がパンパンに感じることも…。

こうした違和感は、長時間の同じ姿勢や足への負担の蓄積からくることがほとんどです。
ずっと立ちっぱなし・動きっぱなしという状況は、血液や水分の巡りが悪くなりやすく、結果として“重だるさ”や“靴がきつく感じる”といった症状につながります。

とはいえ、「仕方ない」で終わらせたくないのが現場の本音。
実はちょっとしたケアや習慣で、毎日の疲労感はグッと軽減できるんです。

◆ 現場でできる！むくみ・疲れの“軽減テク”

それでは、立ち仕事の現場でも実践しやすい「足元ケア」の工夫を、テーマ別にご紹介します。

1．こまめにできる“ながらストレッチ”

「ストレッチする時間なんてない！」という方でも、“ながら”でできる動きなら取り入れやすいはず。

・接客の合間に、かかとの上げ下げを10回×2セット
・壁に手をついて、アキレス腱をぐーっと伸ばす（片足ずつ）
・バックヤードで立ち止まったら、足の指をグー・パー運動

こうしたシンプルな動きでも、足先まで刺激が行き届きやすくなります。
続けることで、夕方の重だるさが変わってくるかも？

2．靴選び＆インナーの工夫で“疲れにくく”

毎日履く靴。ここに気を配るだけでも、足の負担は大きく変わります。

・仕事中の靴は「ヒール高3〜5cm＆クッション性あり」が理想
・インソールを土踏まずサポートタイプに入れてみる
・ストッキングや靴下は着圧タイプやメッシュ素材がおすすめ

夏場は特に足が蒸れやすいため、通気性・吸汗性にも注目しましょう。
また、勤務後は靴をローテーションで休ませるのも◎！

3．“ツボ押し”や足裏刺激で気分転換にも！

ちょっと時間がある時は、足裏やふくらはぎを軽く刺激するのもおすすめです。

・足の指と指の間をグッと押す
・土踏まずの真ん中を親指で5秒ずつ押す
・膝裏（ひかがみ）のくぼみをやさしく刺激

力を入れすぎず、“痛気持ちいい”くらいがちょうどいい。
接客中は無理でも、休憩室や更衣室で1分だけ意識してみてくださいね。

◆ 帰ってからの“リカバリー習慣”が明日の元気をつくる！

お仕事を終えたら、1日の疲れをその日のうちにリセット。
寝る前のちょっとした習慣で、次の日の足の軽さが違ってきます。

🛁 1．湯船でふくらはぎマッサージ

・ぬるめのお湯で10分以上つかる
・ふくらはぎを下から上にやさしく撫でる
・ひざ裏に向かって手のひらで包み込むように押す

お湯の温度＋マッサージで、足がふわっと軽くなります！

🌿 2．冷やしタオル or ジェルでクールダウン

・熱がこもっている日は、冷たい濡れタオルで足を包む
・市販のクールジェルや足用シートも◎
・扇風機の風を足に当てるだけでも気持ちいい♪

暑い季節は、火照った足を少し冷やすだけで、ぐっすり眠れることも。

🍴 3．食べもの＆水分で内側からサポート

「水分をこまめにとる」「塩分を摂りすぎない」など基本の生活習慣がカギ。

・水・お茶などをこまめに（利尿作用の強すぎる飲料は控えめに）
・コンビニごはんの日は、野菜系のお惣菜をプラスして調整
・寝る前は“ぬるめの白湯”でリラックス＆リセット

外側だけでなく、内側の“整え”も習慣にすると◎です。

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◾️ちょこっと小話：“あしあと”が語る、日本人の暮らしと仕事

今回は「足の疲れ」にちなんで、“昔の日本人の“歩く暮らし”についてご紹介します。

江戸時代、庶民の主な移動手段は“徒歩”。

お伊勢参りなどで何百キロも歩く人もいたとか。現代のような靴やマッサージもない時代、彼らはどうやって足の疲れと付き合っていたのでしょうか？

実は、当時の人たちは“歩くことが前提”の生活をしていたため、姿勢や足の使い方も自然と整っていたといわれています。

・地面にしっかりかかとから着地する「ナンバ歩き」
・足袋で足指が自由に動かせる暮らし
・畳や草履など、足裏にやさしい素材に囲まれていた日常

また、農作業や商いでよく歩く人たちは、「朝に軽くストレッチをする」「荷物は左右バランスよく持つ」など、自分なりの工夫をしていたのだとか。
毎日の歩みが、自分の健康をつくる。
そんな“あしあとの知恵”は、現代を生きる私たちにもヒントを与えてくれますね。

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販売・サービス職は、見えないところでがんばるお仕事。
だからこそ、“立ちっぱなし”“歩きっぱなし”の疲れを上手にケアすることは、お客様に向き合う自分を整えることにもつながります。

「毎日続けるのは難しそう」と感じる方も、まずは“1日1分から”でも大丈夫。
足元が少し軽くなるだけで、気持ちまで前向きになれるはずです。

夏本番を前に、あなたの足をいたわる習慣、始めてみませんか？

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