販売員のみなさん、こんにちは(^^♪　北上です。

引き続き、体調管理に関してお話しさせていただきます。立ち仕事のあるある悩みでも上位に来るのではないでしょうか。ずばり、むくみ！。

体調管理の豆知識第二弾は、☆むくみ対策☆

実は､むくみを改善する食材があるのです♪

✿むくみ改善の食事✿

むくみを改善するためには､体内の｢ナトリウム｣と｢カリウム｣のバランスを一定に保つことが大切と聞きます｡   ｢塩分｣を控えめにして｢カリウム｣の多い食品を摂る事がよいみたいですね｡｢カリウム｣はむくみの原因である余分な水分と塩分を､体内に排出してくれる働きがあるそうですよ(^-^)

✿カリウムを多く含む食材✿

◦野菜､果物､芋類､大豆製品などです｡

(ほうれん草､茄子､水菜､大根､レンコン､人参､アボガド､里芋､枝豆､かぼちゃ､ごぼうなど)

(バナナ､レーズン､プルーンなどのドライフルーツ全般)

◦緑茶､ルイボス茶､杜仲茶などは､ミネラルの成分があり､カリウムの他に｢むくみ解消｣と

｢予防｣に効果があると言われています｡

✿むくみ改善の生活方法✿

弾性ストッキングや靴下をはいたり､こまめにむくみやすい部分を動かしたり､高く上げたりするのはよいみたいです!(^^)!

10㎝～15㎝ほどの枕や座布団を足の下に敷いて寝るのは､良いかもしれませんね!

(あまり高くすると､足のつけ根が圧迫されて血液の流れが悪くなるようですのでここは注意ですね!)

同じ姿勢が続いたら､簡単な体操をして体を動かすことを意識したほうが良いかも知れません｡

例えば､つま先立ちでかかとを上げ下げするのは､簡単にできますね♪

つま先立ちは､ふくらはぎの筋肉を使うので､血液の流れをよくするため､むくみ改善に良いと言われているので､これなら休憩時間に行えるかも!＼(^o^)／

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